|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 U( U% k6 s3 Y- F$ |
- }5 }; B$ T0 S! T' b* |6 Y主打王牌：新鲜水果和蔬菜( I3 r( F, u- `; w
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 v; U) M, h5 a. m( K橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。/ f6 s+ \2 ^/ A8 r
; n/ Z9 J! `6 w& Q第二梯队：谷物
/ m0 G5 A/ B8 x9 _( j% Q2 O; ^面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& ]( Z' g8 R# T- l! d3 a( u# G5 G# ^
第三阵营：牛奶和奶制品
! A4 x4 V) M8 C- e* D低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
1 T- E) r# X0 r
* h) e% D3 Z0 b1 l7 P4 J! ?最后防线：肉和坚果
+ W: N8 T- [4 a, H+ g$ e+ ^& p鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
6 {8 x2 w+ K2 b4 V7 O
% C/ l* ?- }) s" G$ F四大原则：
6 `8 A$ s7 _" @" d" h原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
/ V4 w# f# W# ~, e% {2 y% T原则二：两餐之间避免吃糖；
5 z, t+ R; ~% o原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 ?, N+ C: M' e, ^0 O( k原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡