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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! g5 a7 k2 F' x: x0 X
手部运动
7 V+ X U( g! o+ q5 i+ e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 r/ ?# H) R5 u$ l a( [ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 U1 B/ }: }& O) E& V5 [5 O1 b
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% @4 G% W- |8 ]. X% f
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% o* @7 u; _$ b# a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 V1 E0 r! u0 K4 b7 M4 u) ^' F5 o q
将两手上下摆动，放松。( b8 m) K/ D" S' ^' q
颈部与肩部运动. O, D" d) M) F( b) h: j: y$ q- Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# \/ s3 X# E8 t- C7 ?2 o q+ U# v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) H1 g& g k1 @! h+ g- z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: j$ W8 o+ r6 Y/ e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ V( g! h8 ]; C* A3 B( N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 P" J+ d( B4 K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 g- b9 l7 l/ _; ^# F: O8 c3 _ 脚部与足部运动
- u5 o K% E4 }% s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 z* @' v ~! ?3 M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' ^, `' k: R( @/ u4 T/ _& Z) o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( G2 {$ [$ v0 d1 f2 H1 q2 x3 i$ r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ P$ S X, m A/ r( ~' M
手部与脸部运动
) V$ { x+ k. X, O3 F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ W7 a% f* e% ?" b( ?3 u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ B, G9 E0 a2 j( }$ \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: y2 \# s$ I; _; s- {" l7 \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* d1 w4 m# Z9 m% }! L7 e5 b# x2 z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 L# n. O7 y# Z6 z7 @+ o0 t. {
沿着下颚向下按摩。
+ \! S, ]% {6 _8 K 下颚左右转动各5次。- Y8 B# w) J, {) c
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" n$ }* J6 E6 `. e- Q$ Y% t) l7 I- H- w 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试