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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , ~5 x! e7 a* Y9 I3 t% Z
手部运动
Q. @7 ?) r/ |9 m, R- r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 Q0 T: b8 z* W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 ^9 U; b+ l$ h4 r+ u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 E8 s. r3 d) M. D+ i) s- y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 j3 n; f& i9 a7 c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 M" `% w8 u6 |9 n- t
将两手上下摆动，放松。4 @- E, T& { }/ ]0 w' b
颈部与肩部运动1 y- L( [' L6 n- }- u/ }1 V4 |) \
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 t9 [" h8 [7 e* A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 |( l- A- J6 p6 P* c) ~$ y6 Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 M/ G0 }* l1 O0 ~. a5 r! l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 W3 k. p5 F' b3 o# {2 } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- [. W5 |. ^6 O& O( r3 b# K4 V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" `* H$ x+ z. P/ e 脚部与足部运动/ }6 m4 A! F9 \2 \- x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) V4 @+ Y; ^0 H0 c9 b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- |3 t: F; y' k$ o2 E0 w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) T8 `5 f& b0 F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ s/ B; g, @3 V 手部与脸部运动: }& m8 P* m* i6 q# g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ P2 `6 Y2 K5 s N! T. C+ P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ Z4 ? ^/ d Y! U, p, G" N! ]7 v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! `$ l' I* Q! m! ]
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, K: X8 n9 Y, }# k. j+ s' k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% A) ?+ Z# k; u8 S& r
沿着下颚向下按摩。
$ ]' T: P/ N9 g: g9 @" c, A: R 下颚左右转动各5次。5 K# w) i6 R' m$ s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 J4 o& J" p) [* j$ v* H- \
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试