|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
{5 g. D: Q# U- r5 g<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>9 b0 |" E) w/ |% _9 v6 E2 M: \. h
<P> </P>- f8 a6 E0 _; _' s8 m
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>" p& p8 y4 X9 ^. ]: E& N
<P> </P>4 }( \3 {0 |: {0 x5 E
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
# E3 M$ O o0 t' ?/ T% \1 _1 n<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>8 O; a1 p) d/ }$ v1 ]+ j
<P> </P>
: Q* P7 W$ _- _0 n% `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 Y+ P# I& O# q0 h<P> </P>
& [! H% p4 u, l& F3 M& T2 g; _<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 z& Z; m$ d9 ~" o<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
: I4 @6 w* m( T' t4 b<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ B! a# C8 L4 A, J3 T/ E4 F L8 _
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
6 }* F- h6 n; M" T+ k2 K<P><FONT size=4></FONT> </P>% e' z* o6 z- D$ l( U9 u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
; S& t( o/ N. s; \0 ~/ ^- ?<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>. U, s P2 j" r( M: a
<P><FONT size=4></FONT> </P>' R, k" G5 `- r/ r' t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
4 t' K9 k6 [1 f, E<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
5 V i( T0 D* b* U: ~+ a& q<P><FONT size=4></FONT> </P>
# o! k# _6 @+ L- [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# I& }" G( M8 f2 q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 A1 P6 y- b8 I$ m5 D, V
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 C- ]& v1 Z; A5 t) V9 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) ^9 z, L [9 D0 }; c: K<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>) m- I1 `& K3 z3 p/ M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ v d* ?4 p* b" h/ J1 u1 [( k6 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
3 U- q' U6 Z3 o0 ` N( F<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>1 K3 O# C: C: C; n4 Q9 ?7 g
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 R* ?' n- d9 u8 O! O8 O' b% C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: E: G/ d# c x6 k, t<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
