本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 i4 W/ g- r) W5 F% b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' {1 P$ l9 u$ T
A5 ]0 {5 O( ?5 G4 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : T) r7 @1 n, X" O7 b# ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , [- W1 R* }% C8 p6 P& y1 e5 m6 k8 c$ w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 8 N( l( L# Q2 y. g% s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" A& k6 ]: n( X4 C7 m
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侧腰伸展 5 X+ A. |$ ], n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 w& Z; a1 D! D2 `/ w* T: Y3 [夹腰肌训练 ' r# I) U8 k* U4 o
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ S6 r, J( b3 o7 V: G# s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 {2 Z- z, g% j+ K$ T1 z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 h+ M+ q- W G" |% a4 @1 C
3 G- b7 d0 `: P. q9 \' `5 q7 s# }/ _交叉踢腿 * f3 \" `& j0 Y) U: t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - \ i! z, G; K$ q6 L9 e
8 s. X- g! _5 ]* d( t& J上体卷腹 . A" ^$ l9 b* \- w7 ^0 V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: A; }2 |, c9 e' t Z
7 u$ T0 [3 E7 A下体卷腹
- m9 [; J% D3 Z! P* ]: D9 l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - t3 }+ H b: v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& o# q! G D1 p; `8 k5 j! H$ Y
温馨提示：
4 ^% y1 ~" r w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
y! x1 ^2 R( n0 K6 E4 a& D' \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
e8 G9 b4 k/ n6 k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25